肌肉男最爱的6个最佳胸肌训练图解强化胸肌内侧每周大一点!

  时代快速发展,人们对健康也越来越重视,兴起一番全民健身热潮。健身的小伙们都已经开始“我胸大我自豪”,有一位肌肉小哥在网上晒出自己的锻炼日常以及D杯大胸肌,直叫妹子舔屏。

  不过除了被迷到神智不清的妹子,还有部分肌肉男也纷纷表示不服,直接晒出照片来了一场胸肌battle,看得迷妹们都舔屏了。

  不过想要get饱满胸肌,全方位的虐胸计划必不可少。那么有什么动作可以训练出这种大胸肌呢?

  厚实的胸肌要有有沟才好看!胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处!由于大家都钟爱杠铃卧推,传统的宽握卧推双手的距离是固定的,限制了肩内收的幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。外侧胸大肌的肌纤维获得发展,导致我们的内侧胸肌发展迟缓。湖北恩施房地产协会发布当地楼

  想要有效训练胸肌内侧(中缝),有一个原则:增加肩内收的幅度,也就是说让你的两只大臂尽量靠近!经典的动作有窄握推,窄握俯卧撑,夹胸,并握卧推,杠铃片推等等。

  选择一个杠铃,拆掉一边,然后把拆掉的那边固定在角落。单脚跪地,双手抓住杠铃的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。

  接着,启动胸肌、双手伸直将杠铃前推,伸直时手肘记得不要锁死,到达顶端时努力去挤压胸肌,两只大臂努力靠近;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

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