胸肌内侧薄弱? 训练来凑! 一套在家也实用的胸肌内侧强化动作。

  百度资讯搜索_网友自拍...,练胸中的你有没有为自己胸肌内侧较为薄弱而苦恼?又或者是苦于不知道哪种动作锻炼胸肌效果最好?

  是的,胸肌内侧薄弱是大多数人都会遇到的一件烦心事,尤其是徒手练胸的小伙伴,因为胸肌的训练中会有很多限制而导致胸肌内收作用不强烈。而完美的胸肌是需要每个部位都饱满才能得以体现,下面就给小伙伴们推荐几个专门针对胸肌内侧的动作,即简单有效且徒手也能完美训练。

  首先,我们需要借助一样东西---弹力带。目的就是为了加强胸肌内收时的阻力,让胸肌内侧得到更充分的刺激!

  1.弹力带前交叉。如下图:站立伸出一边手臂尽可能的收缩,另一手臂通过弹力带越过胸前交叉到伸出的手臂上。注意胸肌发力带动手臂!

  2.弹力带跨步。如下图:单手通过弹力带到胸前位置,再往外跨一步以此增加弹力带的阻力,以此反复动作。但要注意手臂一定要时刻维持在胸前中间位置!

  3.弹力带俯卧撑。如下图:把弹力带一端固定,一端扣在手掌,然后在做俯卧撑起身时,有弹力带的那只手抬起到另一边停顿一下再回来。

  ok,就是这么几个即简单又实用的训练动作,通过手臂交叉加强内收作用让胸肌得到充分收缩。如果你对自己的胸肌内侧不满意,那么就把这几个训练动作加入到你的健身计划表中吧!

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